Моя Магнитка
первая интернет-газета Магнитогорска

Есть ли жизнь после праздников? Как настроиться на рабочие будни рассказывают психологи и врачи

Категория: Психология
Есть ли жизнь после праздников? Как настроиться на рабочие будни рассказывают психологи и врачи
В первую неделю после праздников многим кажется, что способность просыпаться рано утром, сосредотачиваться на работе и придерживаться расписания, безвозвратно утрачена. Совокупность этих ощущений называется психологами «постотпускной депрессией», или «постотпускным синдромом». Для этого состояния характерны усталость, беспокойство, апатия и гнев.
«Люди жалуются, что их раздражают коллеги, пассажиры в общественном транспорте, соседи и даже близкие, - говорит челябинский психолог Семен Сандалов. – Другими словами, их выводит из себя в принципе все, что продолжает существовать в прежнем режиме, как ни в чем не бывало. Но брать больничный и всеми возможными способами пытаться отсрочить выход на работу точно не стоит. Праздники — это, по сути, состояние души, это настроение. Вы можете продлить это ощущение и интегрировать его в свою повседневную жизнь».


«Если вы провели каникулы в долгожданном путешествии, впитывая быт и культуру другой страны, то попробуйте как-то «оживить» полученный опыт, - говорит специалист. - Вместо того чтобы без конца пересматривать миллион фотографий из отпуска и грустить, выберите двадцать самых лучших. Распечатайте их и украсьте ими квартиру. Опубликуйте в соцсетях, поделитесь с близкими, комплименты и «лайки» поднимут ваше настроение. Вспомните, какое блюдо местной кухни вам понравилось больше всего, найдите его рецепт и приготовьте на ужин. Пригласите друзей на дегустацию. Так вы не только весело проведете время и отвлечетесь от навязчивой мысли «там хорошо, а здесь плохо», но и продлите счастливые эмоции после поездки».

Питание и режим

Усугубляет послепраздничную хандру общее физическое состояние. Оливье, мамины котлетки, бабушкины пирожки - все это входило в ежедневный новогодний рацион. У некоторых все это сопровождалось литрами алкогольной нагрузки. Пора делать передышку. «Переход нужен постепенный, - предупреждает челябинский врач Юлия Меньшикова. - Морить себя голодом в наказание нельзя. Просто от жареных котлет перейдите к паровым, вместо пирожков употребляйте хлеб грубого помола. По поводу черного кофе, который, безусловно, бодрит, я хочу напомнить, что при проблемах с сердцем и сосудами – это не ваш способ. Зато овощи, фрукты, рыба, побольше чистой воды — это хоть кому поможет чувствовать себя лучше и зарядит энергией на весь день».

Самый простой способ встать пораньше — лечь пораньше. «Во время праздников режим сбивается, - говорит врач. – Ложимся поздно, встаем как получится. Поставьте будильник для сна — как только он зазвонит, вы должны отложить все и отправиться в кровать. Проснетесь рано и бодрым».

Безотказный способ взбодриться и собраться с силами — принять контрастный душ или прогуляться на свежем воздухе. Пятнадцать минут пешей прогулки вокруг дома помогут прийти в себя, поднимут настроение и зарядят энергией. Ведь даже те, кто катался на лыжах и на коньках на зимних каникулах, ощущает слабость при выходе на работу. А все потому, что организм переходит на старый режим работы. Резкие переходы неприятны и вредны, поэтому, если вы со спортом на «ты», то не бросайте тренировки. Если же на «вы», то начните делать зарядку с утра и в перерывах на работе. Простые приседания и планка вернут вам утраченную активность, придадут сил, а организм настроится на продуктивность. Например, на работе во время перерыва вместо перекуса сделайте двадцать приседаний и хорошенько потянитесь к потолку руками.

Ставьте новые цели

«В начале года нам очень нужен ориентир, который будет вдохновлять и заряжать энергией, - говорит психолог Сандалов. - Составьте план действий, и январь превратится не просто в первый трудовой месяц, он станет первой ступенькой на пути к большой цели. Это придаст вам сил, чтобы вставать по утрам». При этом в первую рабочую неделю лучше обойтись без серьезных переговоров и собраний. Навести порядок на рабочем столе и в папках вашего компьютера. Позвонить партнерам, пообщаться с коллегами. «Заведите себе новое увлечение помимо работы, - советует психолог. - Обучитесь чему-нибудь. Новый опыт уж точно освободит от экзистенциального ужаса, мозгу просто некогда будет заниматься перевариванием негативных мыслей».

Главное – радуйтесь маленьким победам в новом году. Вы встали и пришли на работу – это уже достижение после праздников.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
КОММЕНТАРИИ (4)
ProdaiAvtoEkb 12 января 2019 19:38
???? ???? ???
???? ??? ??????, ?????? ??
- ???? ????? ???! ?? ??? ????? ? 90-95% ? ????? ????? ????? ?????
- ???? ????? ???
??? ? ?? ????? ? ??? ???? ? ?? ?????
?????? ???? ????? ??? ????? ? ?? ?????
????? ?? ??????? ????? ? ???? 15 ???
??? ??, ?? ????? ??? ????, ??? ?????? ????? ????? ????? ??? ?????
?????? ? ???????, ?????
Цитировать          1
RemontKamazAvantage 13 января 2019 16:34
?????? ??? ??? ? ??. ?????? ???
?????? ??? ??? ? ?? ? ????? ??? ?????
????? ? ????? ?? ????

???????? ???? ????? ????? ???? ? ???????? ??? ? ????????? ???
????? ????? ??? 4 308, 5 320, 53 212, 53 215, 65 117
????? ??? 4 310, 43 114, 43 118, 44 108
????? ??? 55 111, 55 102, 65 115, 65 111, 6 520, 6 522, 45 143, 45 144
???? ??? 5 410, 54 112, 54 115, 65 116
? ? ??????


??? ?? ? ?????? ???? ???
????? ????? ??? ? 700 ??. ?.
?????? ??? ??? ??? ? 150000 ???
?????? ??? ????? ??? ? 150 ?? ???
??? (????) ??? ? 25 ??. ???
? ?.?.
Цитировать          2
SpheraBIstra 14 января 2019 00:02
???????? ? ????? ?-? ??????, ?????, ???
????? ????? ??? ?? ??? ????? ??? ????? ? ?????, ????, ??????
?? ?????? ????? ??? ? ????? ????
?? ? ???? ?? ????? ????? - ? ??, ??? ?? ?????? ????, ???? WI-FI ??? ? ????? ? ???? ????????
?? ???? ? ????
???? ? ??????
??? ??? 20 ??

???????? ? ????? ??? ???, ??????, ????????!
Цитировать          3
ShemiOtopleniyaMocsow 14 января 2019 03:53
??? ???? ? ????? - ???? ? ???? ???? ???? ????? ??????
?????? ? ??? ???? ???? ?? ?? ?????? ??
????? ????? ????? ?????? ???? ???
C??? ????? ?????? ? ????

??? ???? ? ?????? ??? ?? ??
1 2 ??? = 15 ?
????? ??. 16,2 ?
??? ??? 40 ?

3 4 ??? = 20 ?
????? ??. 19,9 ?
??? ??? 50 ?

1 ?? = 25 ?
????? ??. 26,8 ?
??? ??? 65 ?

1 1 4 ??? = 32 ?
????? ??. 34,2 ?
??? ??? 86 ?

??. ??-? ?? ??????? ??? ??????? ???? ?????? ???
???? ??? ?????? ??????? ??? ?? ?????? 0,3 ?
??. ?????? ???? 320 ?
??. ???? 35 ??
???? ???? 16 ??
Цитировать          4
Написать комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
АВТОРИЗАЦИЯ
Вечерний Магнитогорск